Thực đơn giúp người tập Gym nhanh chóng có dáng vóc săn chắc

Tập thể thao, tập thể hình để có dáng vóc săn chắc, đẹp là điều mà ai cũng mong muốn. Song phải có dinh dưỡng đi kèm mới có được thân hình như ý. Vậy ăn món gì, ăn cái gì mới phù hợp với cơ thể của mình để tạo ra sắc vóc như mong muốn?  Sportsland sẽ giới thiệu một số thực phẩm mà ta quen thuộc hàng ngày nhưng có công dụng to lớn cho người tập gym, giúp phát triển các nhóm cơ mong muốn, giảm bớt mỡ thừa.

Dưới đây là một số thực phẩm quen thuộc nhưng lại rất tốt trong chế độ dinh dưỡng của người tập thể thao

1. Trứng

Đây là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt cho những ai đang quyết tâm xây dựng cơ bắp. Hàm lượng cholesterol có trong trứng cung cấp rất nhiều hocmon steroid tự nhiên và 1/2gram leucine

2. Chuối

Chuối là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bởi nó có chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu và cung cấp lợi ích cho tiêu hoá, sức khoẻ tim và giảm cân. Bên cạnh đó, chuối cũng là một món ăn vặt rất tiện lợi.

3. Sinh tố protein

Loại sinh tố pha trộn giữa protein và carbs sẽ giúp kích thích xây dựng cơ bắp cực tốt cho bạn. Chẳng có lý do gì để không uống 1 ly sinh tố này trước khi tập để gia tăng năng lượng cũng như tối ưu, kích thích tăng cường cơ bắp, đẩy nhanh tuần hoàn máu tới các tế bào cơ bắp. Đặc biệt, bạn nên tranh thủ kết hợp chung các loại sữa bột Whey Protein. Xay sinh tố theo cách này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung nhiều chất đạm.

4. Thịt bò

Thịt bò luôn có chứa rất nhiều hàm lượng protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp như axit amin thiết yếu, vitamin B, Creatine. Thịt bò cũng mang trong mình rất nhiều Testosterone và các chất béo không bão hòa đơn. Ngoài ra, nó còn giúp bạn ít cảm thấy ít căng thẳng. Đó chính là lý do vì sao người ta xếp nó vào danh sách các loại

5. Thịt heo thăn

Thịt heo thăn cũng chứa khá nhiều protein đó nhé, hàm lượng chất béo cũng không quá cao. Nó còn là nguồn cung cấp riboflavin, kẽm, kali, thiamin, niacin rất tốt cho người tập thể thao, thể hình.

Nếu còn băn khoăn ăn gì để tăng cơ bắp cho người tập gym, thể hình  thì bạn hãy bổ sung món thịt heo vào bữa ăn cho đa dạng nhé. Tuy nhiên, tránh những phần thịt nhiều mỡ để tránh bị tăng cholesterol xấu.

6. Phô mai

Các loại phô mai chứa thành phần Casein rất cao - một loại protein tiêu hóa chậm, giúp đảm bảo cơ thể luôn được nạp đạm cho cơ bắp trong suốt thời gian ngủ ban đêm. Ngoài ra, phô mai cũng mang trong mình rất nhiều loại vi khuẩn tốt để hấp thụ các dưỡng chất cần thiết. Nhiều người nghĩ rằng phô mai ăn ngán nhưng thật ra là do bạn không biết cách ăn kèm. Người nước ngoài hay ăn kèm với salad.

7. Gà

Đây là một trong những thực phẩm rất tốt cho việc tăng cường cơ bắp. Ở hầu hết các siêu thị, bạn đều dễ dàng tìm thấy loại thực phẩm giàu hàm lượng protein này. Đặc biệt, bạn sẽ thấy ngon miệng hơn khi ăn kèm rau sống đó nhé. Thường thì có thể ăn chung hoặc ăn riêng với cơm. Có thể chế biển nhiều món để thay đổi khẩu vị.

8. Tôm

Tôm gần như là một nguồn protein nguyên chất. Mỗi khẩu phần (khoảng 85g) tôm chứa 18g protein, 1g chất béo và 0g carbs. Tôm là một thực phẩm tốt cho người tập gym vì nó tặng bạn nhiều protein xây cơ mà không cần nạp quá nhiều calo. Giống như nhiều nguồn đạm động vật khác, tôm chứa một lượng lớn axit amin leucine cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp tối ưu.

9. Cá hồi

Cá hồi có chứa rất nhiều hàm lượng protein chất lượng cao và hàm lượng chất béo omega-3. Những loại axit béo omega-3 này rất tốt cho sức khỏe tim mạch, gia tăng axit amin hỗ trợ cho việc kích thích tăng cơ. Điều này giải thích lý do vì sao nó lại nằm trong nhóm các loại thực phẩm cần ăn sau khi tập.

10. Cá ngừ

Đảm bảo với bạn rằng cá ngừ rất giàu đạm. Chưa kể, bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn với loại cá chất lượng này. Điều này đã được khẳng định quá rõ ràng qua chất lượng thịt.

Cá ngừ còn nổi tiếng với các loại vitamin và khoáng chất. Tuy không giàu chất béo tốt như nhiều loại cá khác, nó vẫn được đánh giá là tốt cho tim mạch và sức khỏe của mắt. Vì vậy nếu bạn hỏi ăn gì để tăng cơ, giảm cân và tốt cho sức khỏe thì không nên bỏ qua món cá ngừ này nhé.

11. Cá rô phi

Mặc dù không có nhiều axit béo omega-3 như cá hồi, nhưng cá rô phi vẫn là một loại hải sản cực giàu protein.

Một khẩu phần 85g cá rô phi cung cấp khoảng 21g protein cùng một lượng vitamin B12 và selenium tốt. Vitamin B12 rất quan trọng đối với sức khỏe của các tế bào máu và dây thần kinh. Nó giúp bạn thực hiện được các bài tập nặng để tăng khối lượng cơ bắp.

12. Sữa tươi

Sữa chứa cả protein tiêu hóa nhanh và chậm, giúp nuôi dưỡng và chăm sóc cơ bắp toàn diện. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng mọi người có thể tăng khối lượng cơ bắp khi họ uống sữa kết hợp với tập tạ. Nhưng nên sử dụng sữa vào lúc nào là thích hợp nhất? Hãy đọc bài viết có nên uống sữa trước khi tập gym để làm rõ về vấn đề này.

13. Sữa chua

Đây chắc chắn là 1 loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein hơn các loại sữa chua thông thường. Ngoài ra, nó còn có chứa rất nhiều vi khuẩn Probiotic, giúp gia tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Cực tốt khi cho thêm vài loại trái cây nếu cần. Thông thường, người ta hay chọn ăn sữa chua Hy Lạp.

14. Đậu nành

Đậu nành là một nguồn vitamin K, sắt và phốt pho đặc biệt tốt. Sắt được sử dụng để lưu trữ và vận chuyển oxy trong máu và cơ bắp, thiếu hụt sắt có thể làm suy yếu các chức năng này.

15. Đậu phộng

Một khẩu phần 73g đậu phộng chứa 17g protein, 16g carbs và một lượng lớn chất béo không bão hòa. Nó cũng có lượng axit amin leucine cao hơn nhiều so với nhiều món nguồn gốc thực vật khác.

Và còn một điều các bạn cũng cần lưu ý, đó là giờ giấc sinh hoạt. Những khung giờ phù hợp để ăn sáng là trước 8h, ăn trưa trước 12h, ăn tối trước 19h, ăn nhẹ bổ sung dinh dưỡng vào lúc 10h và 15h.

Dinh dưỡng là yếu tố đầu tiên tiên quyết giúp bạn có vóc dáng khỏe đẹp. Hãy ăn uống đủ chất, đủ dinh dưỡng và phù hợp với thể trạng của mỗi người. Nếu bạn cảm thấy quá khó để có được thực đơn dinh dưỡng phù hợp với việc tập thể thao/gym hãy liên hệ Sportsland để được tư vấn thêm về các chế độ tập luyện và dinh dưỡng bổ sung. Hotline 1900 4537