Chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ điện tốt hơn?

Chạy bộ ngoài trời đem lại nhiều lợi ích so với chạy trên máy song không phải lúc nào cũng có địa điểm lý tưởng để chạy thể dục mỗi ngày, chưa kể thời tiết có biển đổi hay vấn đề về không gian tại đô thị không phù hợp và an toàn giao thông khi tham gia chạy bộ trên đường cũng là yếu tố làm cho người tập thể thao cảm thấy chưa thoải mái khi tập thể thao ngoài trời. Vậy nên cũng cần phải có máy chạy bộ trong nhà để luyện tập.

Vẫn phải nói rằng, tập thể thao trong công viên cây xanh là điều quá tuyệt vời. Đối với ai muốn cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe xương khớp, chạy bộ ngoài trời sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn.

Chạy bộ trên máy đem lại sự thuận tiện trong mọi điều kiện thời tiết nhưng chạy bộ ngoài trời giúp cải thiện tâm trạng và bảo dưỡng xương khớp tốt hơn. Khi chạy ngoài trời, sự thay đổi về phong cảnh, không khí trong lành sẽ mang lại cảm giác thú vị cho người chạy, nhờ đó cải thiện tinh thần đáng kể. Chỉ cần chạy bộ 15 phút mỗi ngày, nguy cơ trầm cảm giảm đến 26%.

Song, chạy bộ dù ở hình thức nào đều có lợi cho sức khỏe, giúp giải phóng calo, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tăng cường tuổi thọ. Tuy nhiên, tùy đối tượng, mục đích mà bạn có thể lựa chọn chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời để nâng cao sức khỏe.

Ưu việt khi có máy chạy bộ điện trong nhà

Nếu có sẵn một máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào mình thích, dù thời tiết đang mưa bão, nóng bức hay bị giãn cách xã hội. Máy chạy bộ cho phép người dùng kiểm soát được các thông số trong quá trình chạy, ví dụ tốc độ chạy, độ nghiêng, thời gian, lượng calo tiêu thụ. Chạy bộ trên máy cũng an toàn, ít nguy cơ té ngã, chấn thương hơn vì mặt bằng phẳng, ít vật cản.

Nếu là người mới bắt đầu bộ môn chạy bộ hay có bệnh xương khớp (như viêm khớp, thoái hóa khớp nhẹ...), bạn nên tham gia một cuộc lượng giá sức khỏe cơ xương khớp để lựa chọn độ khó, thời lượng tập trên máy chạy bộ phù hợp nhất với cơ thể. Có thể tập luyện trên máy với tốc độ nhẹ nhàng và độ dốc 0% trước, sau đó tăng dần độ dốc lên 2-4%. Việc bắt đầu bằng máy chạy bộ giúp các cơ làm quen với quá trình chạy, nhờ đó giảm nguy cơ chấn thương khi chạy ngoài trời với nhiều địa hình khác nhau.

Dù lựa chọn tập luyện trên máy hay chạy bộ ngoài trời, cần chú ý khởi động kỹ trước khi chạy để tăng lưu lượng máu, làm mềm dẻo các khớp và căng giãn hệ thống gân cơ. Chọn giày chạy phù hợp (chọn size giày lớn hơn một chút để đem lại sự thoải mái), chọn trang phục thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt. Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy. Khi gần kết thúc tập luyện, nên giảm dần tốc độ, đi bộ thả lỏng để giảm nhịp tim, giãn cơ và giúp cơ thể dần trở lại trạng thái bình thường.

Nhằm khuyến khích tinh thần thể dục thể thao, Sportsland đang có nhiều khuyến mại cho các sản phẩm máy chạy bộ, giúp người tập luyện nâng cao hệ miễn dịch, sức khỏe cải thiện tốt hơn. Liên hệ hotline để được hỗ trợ thêm các thông tin về máy chạy bộ.